Les recherches estiment généralement que durant la phase de prise de masse, l'apport en calories doit être augmenté de 15 %. Cependant, des recherches plus.
Fractionnez vos repas. Pour pouvoir apporter suffisamment de calories à votre corps et optimiser la prise de poids, faites au moins 6 repas par jour. Sur ces 6 repas, faites au.
Protéines : pour une prise de masse, il est intéressant d’avoir entre 1,5g et 2,2g par kg de poids de corps. Vous pouvez vous baser sur 2g/kg de poids de corps ..
Voici un exemple de programme alimentaire spécial prise de masse pour une femme en prise de muscle de 70 kg. Petit déjeuner spécial musculation 2 tranches de pain complet.
539 kcal, 19 g de protéines, 94 g de glucides, 8 g de lipides. 2ème repas – 100 g d’amandes, 1 pomme moyenne. 640 kcal, 28 g de protéines, 14 g de glucides, 52.
